筋肉量を増やし、より強くするためにカロリーを大量に摂取するボディビルダーは、朝食を疎かにすることはできません。伝説的なボディビルダー、ヴィンス・ジロンダは、「ボディビルディングは栄養の80%だ」と有名な言葉を残しました。したがって、朝食は1日の中で最も重要な食事です。トレーニング後の回復をサポートするものを見つけるのは難しいです。筋肉量を増やすには、計画に従う必要があります。 ダイエット カロリーとタンパク質を豊富に含む食品を含む、適切な食生活は不可欠です。健康的な食生活を真剣に考えなければ、望む結果は得られません。.
朝食に適切な量のタンパク質、炭水化物、脂質を摂ることで、代謝が促進され、一日中空腹感を持続させることができます。朝食を抜くと、体はエネルギーを節約する必要があると判断し、空腹感を抑制します。これにより食欲が減退し、食欲が抑制されると筋肉増強は望めません。したがって、健康的な朝食は筋肉量を増やすために不可欠です。この記事では、ボディビルダーが筋肉増強を達成するのに役立つ、高タンパク質の朝食レシピをいくつかご紹介します。.
最高の高タンパク質朝食レシピ
最高のレシピはこちら 高タンパク質の朝食 これらの朝食レシピは、ボディビルダーが筋肉量を増やし、トレーニングで素晴らしい成果を上げるのに役立ちます。すべてのレシピは1人分ですが、必要に応じて材料を追加できます。これらの高タンパク質の朝食には、筋肉増強に役立つタンパク質、炭水化物、カロリー、脂質がバランス良く含まれています。しかも美味しい！それでは、一つずつ見ていきましょう。
#1: 朝食マフィン
カロリーは329kcal、炭水化物は7g、タンパク質は28g、脂質は21gです。このマフィンは、定番のベーコンエッグマフィンに代わる、美味しくて風味豊かでヘルシーな選択肢です。卵を使ったこれらの朝食は空腹感を抑えるのに役立ち、トーストやシリアルよりも効果的です。減量目標達成のための素晴らしい選択肢と言えるでしょう。.
朝食用マフィンの材料
中サイズの卵6個
ベーコンメダリオン2枚
ひとつまみの胡椒
フェタチーズ50g（刻んだもの）
玉ねぎ1/2個（みじん切り）
赤ピーマン ½個（みじん切り）
どのように準備すればよいですか？
ボウルに卵を割り入れ、コショウを加えてよく混ぜる。.
ベーコンを両面が焼けるまでグリルし、切り分ける。.
マフィン型にピーマン、玉ねぎ、ベーコンを均等に分け入れる。.
卵をマフィン型に注ぎ入れる。.
卵液の上にフェタチーズを振りかけ、22～25分間焼きます。.
調理が終わったら、そのままお召し上がりいただけます。.
#2: シェイクマスゲイナー
513カロリー、タンパク質20～60g、炭水化物33g、脂質16gが含まれています。自家製シェイクは、朝を通してあなたをサポートする適切な量の栄養素が含まれているため、ボディビルダーにとって完璧なソリューションです。ほとんどのシェイクは 体重増加 市販の体重増加用シェイクのほとんどは、体に良くない糖分が大量に含まれているため、避けるべきです。これらのシェイクは確かに体重を急速に増やしますが、望ましい結果を得るためには、良質な材料を使用したものを選ぶべきです。.
マスゲイナーシェイクの成分
プロテインパウダー大さじ2杯
クイックオーツ ½カップ
ピーナッツバター大さじ5杯（アーモンドバターやカシューバターでも可）。.
水または牛乳
どのように準備すればよいですか？
上記の材料をすべて混ぜ合わせます。.
液体は少量ずつ注いでください。.
必要に応じてさらに加え、好みの濃度になるまで混ぜてください。.
#3：高タンパク質の朝食スムージー。.
カロリーは480kcal、炭水化物は35g、タンパク質は40g、脂質は20gです。このフルーツと野菜が豊富なスムージーは、栄養素をたっぷり含んでおり、ボディビルダーにとって優れた朝食の選択肢となります。抗酸化物質が豊富なベリー類、ピーナッツバター、プロテインパウダー、オートミールがたっぷり入った美味しいスムージーです。.
高タンパク質朝食スムージーの材料
オート麦30g
ほうれん草30g
ピーナッツバター15g
ブルーベリー20g
イチゴ20g
ラズベリー20g
プロテインパウダー40g
バナナ1/3本
1/4弁護士
どのように準備すればよいですか？
ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ほうれん草、オートミール、ピーナッツバター、プロテインパウダーを混ぜ合わせます。（冷凍フルーツを使用してください。）
アボカドの皮をむき、バナナの皮をむいて、水と一緒にミキサーにかけて滑らかなペースト状にする。.
#4：グリーンプロテインスムージー
1食あたり270カロリー、タンパク質15.5g、炭水化物38.5g、脂質3gが含まれています。 スムージー グリーンプロテインスムージーは、ボディビルダーにとって最高の選択肢です。この美味しくて健康的なスムージーは、十分な栄養素を含み、作り方も非常に簡単です。使用する材料には栄養が豊富に含まれているため、ボディビルダーにとって理想的な朝食と言えるでしょう。.
グリーンプロテインスムージーの材料：
ほうれん草1カップ
冷凍バナナ2本
種抜きデーツ2～4個
アーモンドミルク、またはその他の植物性ミルクを1カップ。.
大さじ1杯のチアシード
大さじ1杯の麻の実
プロテインパウダー1スクープ
どのように準備すればよいですか？
すべての材料を混ぜ合わせ、滑らかになるまで攪拌する。.
#5：ダークチョコレートオーバーナイトオートミール
284カロリー、炭水化物42g、タンパク質36g、脂質8gが含まれています。オート麦は、コレステロール値を調整するのに役立つ食物繊維の一種であるベータグルカンが豊富です。この健康的な朝食は、午前中ずっとエネルギーを与えてくれます。エネルギーと活力を与えてくれる、完全な栄養ソリューションです。チョコレートを食べられるかどうか疑問に思っているなら、答えはイエスです。朝食にチョコレートを食べても大丈夫です。.
ダークチョコレートオーバーナイトオーツの材料
いちご70g
ブルーベリー30g
オートミール粥35g
チョコレート味ホエイプロテイン15g
70%ダークチョコレート1かけ（溶かしたもの）
プレーンタイプの低脂肪ギリシャヨーグルト200g。.
どのように準備すればよいですか？
まず、ダークチョコレートを沸騰したお湯の上で溶かします。.
溶かしたダークチョコレートを、細く糸状に容器に注ぎ入れてください。.
ギリシャヨーグルトとプロテインパウダーを混ぜ合わせ、その半量を容器の底に入れます。.
容器にオートミール、刻んだイチゴ、ブルーベリーの半分を加える。.
最後に、プロテインパウダーとギリシャヨーグルトを混ぜたものを、残りのフルーツと一緒に上に乗せます。.
容器の蓋を閉めて、オートミールが柔らかくなるまで一晩冷蔵庫に入れておく。.
#6: ロイヤルエッグ
これは、筋肉増強と減量に役立つ最良の選択肢の一つです。カロリーは390kcal、炭水化物18g、タンパク質30g、脂質22gを含んでいます。穀物ベースの食事よりも満腹感が長く持続します。.
ロイヤルエッグの材料：
種入り全粒粉パン2枚。.
ひとつまみの塩
酢小さじ1杯
弁護士1人
卵4個
スモークサーモン100g（3 1/2オンス）
調理方法
お湯を沸かし、パンをトースターに入れて焼く。.
沸騰したお湯にひとつまみの塩と小さじ1杯の酢を加える。.
沸騰したお湯に渦を作り、素早く卵を割り入れて沸騰したお湯に加える。.
卵を90秒から120秒間茹で、お湯から取り出します。.
アボカドを半分に切り、種を取り除き、2つの半分を潰します。.
トーストにアボカドピューレを塗り広げます。その上にスモークサーモンを乗せます。.
調理済みの卵を鮭の上にのせて盛り付ける。.
#7：バナナとブルーベリー入りのプロテインパンケーキ
1袋あたり448カロリー、炭水化物54g、タンパク質31g、脂質12gが含まれています。良質なタンパク質が豊富に含まれているため、筋肉増強に役立つことから、ボディビルダーにとって最適な選択肢の一つです。このフルーツパックは、きっと気に入っていただける美味しいデザートです。作り方も非常に簡単で、20分で準備できます。.
バナナとブルーベリー入りのプロテインパンケーキの材料。.
バナナ2/3本
中サイズの卵白1個分
ギリシャヨーグルト30g
ブルーベリー30g
オート麦40g
チョコレート味ホエイプロテイン25g
ベーキングパウダー小さじ1/2
ダークチョコレート2かけら、70%。.
準備方法
オートミール、プロテインパウダー、ベーキングパウダー、バナナ半分、卵白を混ぜ合わせます。全体がよく混ざるまでミキサーで撹拌します。.
お湯を沸かしてチョコレートを溶かす。.
フライパンを中火にかけ、用意しておいた混合物の半分を加え、ブルーベリーを加える。.
両面をそれぞれ1分ずつ焼いて、皿に盛り付ける。.
パンケーキの上に、ギリシャヨーグルトをスプーン一杯分、ブルーベリーとバナナと一緒にのせます。.
溶かしたチョコレートをクレープにかけてお召し上がりください。.
結論
上記の高タンパク質朝食は、ボディビルダーが朝を始めるのに最適な選択肢です。タンパク質、炭水化物、カロリー、脂質など、適切な量の栄養素が含まれています。健康的な朝食は、ボディビルダーの体型維持に不可欠です。 筋肉量. さあ、お好みのヘルシーな朝食を選んで、美味しい食事で一日を充実させましょう。適切な食事プランは目標達成に役立つので、必ず正しい食事を選ぶようにしてください。.
コメントを残す
コメントを投稿するにはログインしてください。