スポーツに欠かせないサプリメント11選

よく寄せられる質問をご紹介します。

«「ステロイドサイクル中に摂取すべき栄養補助食品は何ですか？」»

食事療法にサプリメントを追加すると、必ず良い影響があることを知っておくことが重要です。ボディビルディングは、最も多くのサプリメントが消費されるスポーツです。ボディビルディングは、非常に厳しいスポーツであり、 栄養 トレーニングと同じくらい重要な役割を果たします。.

市販されている栄養補助食品は数多くあります。ここでは、最も人気のあるものを、その用途別に分類してご紹介します。.

 

筋肉増強のための栄養補助食品

大豆タンパク質

大豆タンパク質は分離タンパク質です。皮をむき、脱脂した大豆粉から作られています。.

この製品は、ベジタリアンのアスリートや乳糖アレルギーの方に喜ばれるでしょう。.

大豆タンパク質は「完全タンパク質」であり、栄養に必要なすべての必須アミノ酸を提供します。.

 

ロイシン

食事にロイシンを加えることで、「窒素バランス」の調整が促進され、結果として筋肉タンパク質の生成が促進されます。.

トレーニング後にタンパク質バランスがプラスになるためには、ロイシンを摂取する必要があることが示されている。.

ロイシンは3つの分岐鎖アミノ酸（BCAA）の一つであり、筋肉タンパク質合成を促進する能力において特異な存在です。実際、ロイシンは他のどのアミノ酸よりも約10倍もタンパク質合成に大きな影響を与えます。.

 

BCAA

分岐鎖アミノ酸（BCAA）とは、分岐（1つの炭素原子が2つ以上の他の炭素原子と結合している）を持つ脂肪族側鎖を有するアミノ酸のことである。.

タンパク質を構成するアミノ酸の中には、3種類の分岐鎖アミノ酸（BCAA）がある。

• ロイシン
• イソロイシン
• バリン

BCAAはヒトにとって9つの必須アミノ酸の一つであり、筋肉タンパク質に含まれる必須アミノ酸の35%、哺乳類が必要とする既成アミノ酸の40%を占めている。.

意識の高いアスリートなら誰でも、BCAAを食事に取り入れるだろう。.

 

ホエイプロテイン

ホエイは、カゼインや卵白粉末と同様のタンパク質粉末の一種です。牛乳から作られ、ホエイ（20%）とカゼインから構成されています。.

このサプリメントは、いくつかの理由からボディビルダーの間で非常に人気が高まっている。.

まず、ホエイは生物学的価値が高く、吸収率が非常に高く、さらに消化も速いという特徴があります。また、分岐鎖アミノ酸（BCAA）も豊富に含まれています。.

 

ゲイナー

ウェイトゲイナーは、タンパク質と炭水化物の混合物です。高カロリー摂取による体重増加を目的として使用されますが、食事内容に注意を払わないと、かえって体脂肪が増える可能性が高くなります。.

この場合、アミノ酸は不要です。なぜなら、アミノ酸は体重増加サプリメントに含まれているからです。.

体重増加サプリメントは、ビタミン、鉄、マグネシウムで構成されています。.

• マグネシウムは、抗ストレス作用に加えて、筋肉の弛緩を助け、心拍リズムの調整やタンパク質の生成にも寄与する。.
• 鉄は筋肉に含まれるミオグロビンの形成を助け、血管新生を促進する。.
• ビタミンEは抗酸化ビタミンであり、さらに赤血球の寿命を延ばす効果もある。.

 

クレアチン 

クレアチンは、筋肉増強を促進する上で最も効果的なサプリメントの一つです。.

クレアチンを摂取するたびに、体内に蓄積されるATP（アデノシン三リン酸）の量が徐々に増え、爆発的な筋力と筋細胞容積の増加につながります。.

その役割は、短時間で激しい運動を行う際に細胞にエネルギーを供給することです。また、筋肉の回復と成長を促進します。.

 

筋力とパフォーマンス向上を目的とした栄養補助食品

部族ウルス

ハマビシは、テストステロンを「増強」する効果を持つ植物であり、その有効性は実証されている。.

この植物は、3000年以上前から中国医学で用いられており、その効能の高さから多くのボディビルダーを魅了している。.

疲労回復にも役立ちます。.

 

エネルギー補給と減量のための栄養補助食品

カフェイン

カフェインは中枢神経系に作用する刺激剤です。肉体疲労を軽減したり、眠気を予防または治療するために用いられます。これらの効果を得るために必要なカフェインの量は個人差があります。.

アスリートの場合、適量のカフェインは短距離走、持久力、および運動能力を向上させる可能性がある。.

 

減量・体重減少のための栄養補助食品

L-カルニチン

L-カルニチンは、体内の脂肪をエネルギーに変換する独自の能力を持ち、脂肪燃焼を促進・加速させ、コレステロール値を下げ、肌の質感を改善する効果もあります。.

L-カルニチンは、筋肉中の乳酸などの有機老廃物の蓄積を抑制するペプチドである。.

 

CLA（リノール酸）

リノール酸は食後の脂肪蓄積量を減少させます。体内の自然な燃焼を促進することで脂肪をエネルギーに変換し、体脂肪量を減少させるのです。.

これにより体脂肪量が減り、結果として体重も減少します。.

 

減量とパフォーマンス向上を目的とした栄養補助食品

グルタミン

グルタミンは、筋肉量の増加、減量、または体重減少のいずれの段階でも使用できます。ボディビルダーの間で最も人気のあるサプリメントの一つです。回復、消化、脂肪燃焼を促進すると同時に、グリコーゲンの貯蔵もサポートします。.

グルタミンは、オーバートレーニングを防ぐのに最適なアミノ酸です。.

 

結論

ここではスポーツで使用される栄養補助食品のごく一部しか紹介していませんが、すでに物事をより明確に理解するには十分な情報が得られており、最適な条件下で次の治療計画を立てるためのすべての準備が整っています。.

ご覧いただいたように、栄養補助食品の摂取方法は目的によって異なります。あるサプリメントは他のサプリメントよりも適している場合もあります。したがって、まず最初に自問すべきことは、ご自身の期待と願望についてです。.

栄養補助食品は単独でも非常に効果的ですが、アナボリックステロイド、ペプチド、またはHGH療法と組み合わせることで、目標達成のための理想的なサプリメントとなります。.