「ボックス」と呼ばれる場所で容赦なくトレーニングに励むアスリートたちのことをご存知ですか？もし彼らを訪ねてみれば、彼らがジャンプしたり、登ったり、持ち上げたり、走ったり…最高の肉体コンディションと鋼のような精神力、そして限界に挑戦するスリルを追い求めている様子を目にするでしょう。クロスフィットの激しい世界へようこそ。彼らには独自の専門用語があり、初心者から経験豊富なアスリートまで、あらゆる年齢層、男性、女性がこのスポーツに熱中し、その数は年々増加しています。
クロスフィットとは何ですか？そして、なぜこれほど人気なのでしょうか？
クロスフィットとは何ですか？
«「全身が試される」»
クロスフィットはクロストレーニングを意味する「Cross Fitness」の略で、サーキットトレーニングを発明したわけではないが、間違いなくサーキットトレーニングに新たな息吹を吹き込んだ。.
これは、外部負荷の制御を促すウェイトリフティング、持久力（ランニング、縄跳び、ローイングマシン）、そして最後に体操（懸垂、吊り輪、懸垂、ジャンプなど）といった、いくつかの活動からの機能的な動きを組み合わせたものです。.
このトレーニングは、多様なトレーニング方法、多関節運動の活用、高強度トレーニングを通して、日常生活やスポーツ全般で遭遇するあらゆる身体的負荷に対応できるよう、参加者を育成することを目的としています。.
この手法には、例えば以下のような独自の専門用語や略語が用いられていました。
箱 クロスフィットジム、そこはあなたの（未来の）ホームです。.
女の子 名前は WOD.
AMRAP 可能な限り何度も繰り返す
時間のために できるだけ速く、止まらずに走る。経過時間が結果となる。
WODとは具体的に何ですか？また、セッションはどのように構成されていますか？
ザ WOD, WODとは「Workout of the Day（今日のワークアウト）」の略です。これは、セッション中に高強度で行う一連のエクササイズを指します。通常は毎回異なるため、ちょっとしたサプライズがあり、思いっきり体を動かすチャンスとなります。しかし、独自のWODを作成することもでき、エクササイズの選択や回数などにランダム性を取り入れることで、さらに楽しくなるでしょう。
既に存在するWOD（ワークアウト・オブ・ザ・デイ）の多様性を理解していただくために、いくつかのWODの例をご紹介します。
シンディ 懸垂5回、腕立て伏せ10回、スクワット15回を20分間でできるだけ多くのラウンド（AMRAP）行う。
チェルシー 30分間、1分ごとに：懸垂5回、腕立て伏せ10回、スクワット15回
バーバラ タイムトライアル5ラウンド：懸垂20回、腕立て伏せ30回、腹筋40回、スクワット50回（各ラウンド間に3分間の休憩）
セッションは通常、提携施設の部屋で1時間行われ、以下のような構成となっています。
10分間のウォーミングアップ（ダイナミックウォーミングアップ）では、WOD中に使用する関節を適切に温め、怪我を防ぐために、強度を抑えた動きを行います。.
20分間の技術練習では、特定の動作を見直して技術を向上させることができます。.
から10～20分 WOD, 目標を持ち、高強度で行う、その日一番の本格的なトレーニングセッション。.
10分間のセルフマッサージやストレッチは、使った筋肉を伸ばして心を落ち着かせ、柔軟性を向上させる機会となります。.
クロスフィットは7歳から77歳まで対象？
CrossFitは、年齢や性別を問わず、健康上の問題がない限り、誰にでも適しています。もちろん、ある程度の体力があれば始めるのに有利ですが、このトレーニング方法は様々な体力レベルに対応できるものの、高強度の運動であることを忘れてはなりません。安全にトレーニングを進め、進歩していくことを主な目的として、同じ筋肉をターゲットにしたより簡単なバリエーションに置き換えることで、エクササイズを自分のレベルに合わせて調整できる場合が多くあります。.
もしあなたの体がまだもっと刺激を求めているなら、地域予選イベントとしてのオープンや、公式国際選手権「クロスフィットゲームズ」があります。クロスフィットゲームズは4日間にわたる激しい競技で、選手たちは12種類の未知の種目を可能な限り最高のタイムで完遂しなければなりません。これはしたがって、... ヘラクレスの12の功業 同様に、クロスフィットの特徴の一つである、特定の専門分野に特化することなく、あらゆる身体的課題に対応できるよう準備するという点に立ち返ってみましょう。.
«「誰もソファから立ち上がって、1年後にクロスフィットゲームに参加できるようになることはないだろう。」» ジェイソン・カリパ。.
それにもかかわらず クロスフィットゲームズ 一定のレベルが必要とされるものの、2008年の選手権優勝者であるジェイソン・カリパは、例えばアメリカンフットボールの分野では、長年にわたり高強度トレーニングの経験を持つ選手もおり、1、2年で良い結果を出せると述べている。.
クロスフィットの歴史
«「闇から光へ」»
1974年にアメリカのガレージで生まれたグレッグとローレン・グラスマンの発案によるこのシステムは、サンタクルーズ警察署の訓練に特に使用され、時代 1995年にホールで。.
CrossFitは1995年に1つのジムから始まりました。現在では会員数は約11,560人にまで増え、2005年のわずか18人、2010年の約1,700人と比べて大幅に増加しています。インターネットと2001年に開設されたウェブサイトが当初このトレーニング方法の普及に貢献しましたが、CrossFit Gamesの登場により、スポーツとしての地位を確立したのはごく最近のことです。この大会は2007年の夏に初めて開催され、それ以来毎年開催されています。当初は賞金が500ユーロと控えめでしたが、現在では男女優勝者ともに275,000ユーロに達しています。これは間違いなく、2011年に有名なスポーツウェアブランドであるリーボックとの提携により、大会名がReebok CrossFit Gamesに変更されたことと関係があります。実際、それ以前は主要なスポンサーもなく、実質的な金銭的利益もなく、参加者数も現在ほど多くはありませんでした。スポンサーシップによる金銭的なメリットに加え、認知度の向上はより多くの人々を惹きつけ、ひいてはより高い水準の選手権を提供することを可能にする。.
クロスフィットの利点
«「その成功に貢献した強み」»
2013年の優勝者カミーユ・ルブラン＝バジネは、« 力強さ、自分の人生をコントロールしている感覚、恐れを知らない感覚、人生の不確実性に立ち向かうことができる感覚 »
このスポーツは、日常生活に役立つ機能的な動きを通して様々な身体能力を養い、精神力と自信を高めることで、私たちを日常のアスリートへと成長させることを目的としています。最大のライバルはあなた自身です。常に限界に挑戦し、それを超えることが求められるからです。.
クロスフィットでは様々なエクササイズを行うことで、ボディビルディングやフィットネスで時折感じるような倦怠感やマンネリ感を解消できます。また、必要に応じて休息時間を確保すれば、他のスポーツと組み合わせることも可能です。.
また、クロスフィットのダイナミックな動きや、一連のエクササイズを素早く行うことによる効果も非常に魅力的です。.
そのため、クロスフィットコミュニティは非常に活発であるだけでなく、大きな支えにもなっている。.
«「個人競技ではあるけれど、実際はそうでもない…」» リッチ・フロニング・ジュニア、クロスフィットゲームズ2011年、2012年、2013年、2014年の優勝者。.
多くの人にとって、これはこのスポーツの真の強みであり、一般的にはあらゆるスポーツに当てはまることですが、このスポーツを取り巻く熱意と目新しさは、ファン同士の寛大で利他的な行動に重要な役割を果たしていると思います。.
実際、ジムの中には、必要な時に励ましてくれる人が必ずいたり、特定の分野で自分より優れた人、例えば体操でより強く才能のある人がいたりするので、誰もがお互いから学ぶことができます。これは進歩を促し、特にクロスフィットでは経験できることが非常に多いため、常に何か新しいことを学ぶ機会があることを保証します。最後に、コーチは、認定レベルによって証明された指導と専門知識を通じて、アスリートの成長において重要な役割を果たします。.
結論
«「誰もがそうすべきだ。」» リッチ・フローニング・ジュニアとジェイソン・カリパ。.
クロスフィットは、体型を整えたり、体格を変えたり、競技に出場したりと、様々な目標を持って取り組めるスポーツなので、他のスポーツの代替、補完、あるいは入門としても最適です。非常にダイナミックで包括的なトレーニング方法ですが、動作や姿勢の安全性、ストレッチやウォーミングアップなど、常に注意が必要です。少しでも多く回数をこなそうとして、不適切な動作に走ってはいけません。クロスフィットゲームが目前に迫っているのに、怪我をしてしまうのはもったいないことです。
最後に、クロスフィットは、必ずしも他に類を見ないものではないものの、非常に貴重で、普段は自宅で一人でトレーニングしているような人にとっては、戸惑うほどの社会的つながりやグループ精神を提供してくれる。.
さあ、今度はあなたがプレイする番です。いや、汗を流す番と言った方がいいかもしれませんね。ぜひご自身で体験してみてください！
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