マスクを着用してのトレーニング

導入

新型コロナウイルス感染症の流行により、私たちの生活は劇的に変化しました。外出する機会は減り、感染を防ぐためにどこでもマスクを着用しています。.

マスクは私たちの日常生活の一部となっているが、不満がないわけではない。 スポーツ, 特にマスク着用は複雑な問題になりかねません。そもそもマスクを着用することは本当に健康に良いのでしょうか？ トレーニング中のマスク?

この特別な時期でもトレーニングを継続することは十分に可能です。そのためのヒントをご紹介します。

マスクを着用してトレーニングするのは安全ですか？

マスクの着用は、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）を含む感染症の蔓延を抑えるための有効な手段である。しかし、多くの人はマスクを運動の妨げになる可能性があると考えている。.

でも心配しないでください。運動中にマスクを着用しても、健康を危険にさらすことはありません。.

しかし、いくつか考慮すべき点がある。.

実際、, 空気の流れの減少 と共に スポーツ中のマスク; つまり、体内に届く酸素量が少なくなるということです。.

さらに、マスクによって顔の前に熱が閉じ込められるため、体温が上昇し、心拍数も上昇します。.

重大な警告マスクが口元に二酸化炭素を閉じ込めてめまいを引き起こすという二酸化炭素滞留の考え方は、マスク反対派の間でよく持ち出される論点だが、医師たちはこれを完全に否定しており、医療従事者は通常、何時間もマスクを着用しても悪影響はないと指摘している。.

しかし、マスクを着用して運動すると、よりリスクが高まる人もいる。.

慢性疾患のある人は、マスクを着用せずに、必要に応じて付き添いのもと、自宅で一人で運動することが推奨されます。最も一般的な疾患には、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、喘息、中皮腫などの職業性肺疾患、肺高血圧症などがあります。.

ほとんどの場合、マスクを着用して運動すると心拍数が上昇します。そのため、筋力トレーニングや有酸素運動中に、運動強度の感覚が高まり、パフォーマンスが低下することがよくあります。この感覚は、高地トレーニング時に経験する身体的および心理的な影響と似ています。.

体は一生懸命働いているのに、期待していた目標を達成できない。.

2016年に発表された研究 8人を対象としたこの研究では、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニング中にマスクを着用すると、よりハードにトレーニングしているように感じるものの、実際にはパフォーマンスが低下することが明らかになった。 筋肉質 マスクを着用せずに同じ動作を行う人よりも。.

ただし、有酸素運動への影響は比較的少ないかもしれません。. 2020年の研究 サージカルマスクは、エアロバイクで運動する人のパフォーマンスに影響を与えないことが明らかになりました。効果は個人の心肺機能レベルと運動強度によって異なるため、自分のパフォーマンスを注意深く監視してください。.

これはしばしば神経系と呼吸を「パニックモード」に陥らせ、息切れ、不安感の増大、震え、窒息感などを引き起こす可能性があるため、呼吸法を用いてこれらの症状に対処するように心がけてください。.

運動中にマスクを着用する場合は、以下の点に注意してください。

• めまい
• 眠気
• 倦怠感
• 頭痛
• 筋力低下
• 全身の不快感
• 息切れ

これらの症状が現れた場合は、症状が治まるまで活動を中止し、休憩を取ってください。可能であれば、マスクを外し、数回深呼吸をしてみてください。これにより、呼吸が落ち着き、心臓や肺への負担が軽減されます。症状が続く場合や悪化する場合は、活動を中止してください。重症の場合は、医師に相談してください。.

どのような種類のトレーニングですか？

このため、, 推奨される マスクを着用している間は、激しい運動よりも低強度から中強度の運動を行うのが最適です。酸素レベルが低下すると、呼吸や体温調節機能に影響が出る可能性があります。.

運動強度が中程度／低強度か高強度かを判断するには、「会話テスト」を試してみてください。一般的に、中程度の強度の有酸素運動をしている人は、運動中に話すことはできますが、歌うことはできません。高強度の運動をしている人は、息継ぎをせずに数語以上話すことはできません。.

例 中程度の強度の運動：

• 時速2.5マイル（約4キロ）以上の速さで歩く
• レクリエーション水泳
• 平坦な地形では時速10マイル未満で自転車に乗る
• レクリエーションテニス、特にダブルス
• ヴィンヤサなどのアクティブなヨガの形態
• ボールルームダンスまたはラインダンス
• 一般的な庭仕事と住宅修理作業
• 水中エアロビクスなどのエクササイズクラス

マスクをつけてトレーニングする前に、負荷レベルを下げることを検討してください。つまり、マスクをつけた状態での重量を下げてください。 トレーニング ランニングやサイクリングなどの有酸素運動における抵抗力や走行距離は、マスクを着用していない場合よりも低いレベルになります。.

どのようなマスクを着用すべきですか？

マスク 布製やポリエステルなどの吸湿速乾性のある素材は一般的に適しています。紙製やサージカルマスクは、運動中の汗や呼気の増加で湿ると劣化しやすい傾向があります。.

マスクの素材は2層以上の厚さであってはならない。.

N95マスクは、湿度、熱、呼吸抵抗、および全体的な不快感を増大させることがわかっているため、運動中は使用しないでください。.

濡れてしまったマスクを交換するために、予備のマスクを用意しておくのも良いでしょう。.

マスク交換時に良好な手指衛生を保つための優れた方法は、携帯用の小型手指消毒剤を持ち歩くことです。.

マスクは、運動中であろうとなかろうと、吸い込む汚染物質の量を減らすのに非常に効果的です。.

がある 特定のマスク できれば、さらなる汚染を防ぐために特別に設計された製品を探してみてください。特に都市部や汚染のひどい地域に住んでいる場合はなおさらです。.