ワークアウト前に避けるべき5つの食品と、絶対に我慢してはいけない食品！

トレーニングセッションを開始する前に食事に注意を払うことは非常に重要です。なぜなら、運動の強度に関係なく、運動はより良い血流を必要とするからです。 筋肉 運動中は、安静時に比べて胃への血流が減少します。そのため、胃の不調を避けるために、運動前に避けるべき食品と、推奨される食品があります。.

胃が食べ物を消化するのにかかる時間も考慮に入れると良いでしょう。そのため、胃や筋肉に負担をかけないように、トレーニング前に食事や軽食をとるタイミングには一定のルールがあります。これは個人の代謝によって異なりますが、ほとんどの人にとって、トレーニング開始の3分から30分前に軽食をとるのがおすすめです。食欲が旺盛な人ほど、早めに計画を立てるべきです。.

そこで、運動前に何か食べる必要があるのか疑問に思う人もいるかもしれないが、実際には必須ではない。しかし、空腹状態で運動すると、筋肉を動かすのに十分なエネルギーが体に供給されない可能性がある。 筋肉 最適な状態を保つことが重要です。同様に、運動前に食べ過ぎたり、不適切な食品を選んだりすることも体に悪影響を及ぼします。なぜなら、摂取した食物の消化にすべてのエネルギーが集中してしまうからです。.

それでは、運動前に避けるべき食品のカテゴリーをご紹介します。.

避けるべき食品は何ですか？

#1：高繊維食品

体には食物繊維が必要ですが、運動前に摂るのは理想的ではありません。ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、その他のキャベツ類などは消化しにくく、胃痛や膨満感を引き起こし、運動を不快にさせる可能性があります。.
豆類、ソラマメ、亜麻仁、および同様の食品も、同じ理由で避けるべきです。4グラム未満の 繊維, 運動の少なくとも1時間前には食事を済ませ、体が消化する時間を確保しましょう。アスパラガスやよく火を通したジャガイモなど、消化しやすい野菜を選ぶのがおすすめです。.

#2：乳製品

牛乳やチーズなど、乳糖を多く含む食品には注意が必要です。これらは、特に軽度の乳糖不耐症の方は、運動前に避けるべき食品の一つです。腸の痙攣を引き起こす傾向があるためです。一方、低脂肪の食品が必要な場合は、ハードチーズ、ギリシャヨーグルト、低乳糖牛乳などが良い代替品となります。 ダイエット 乳糖が少ないので、運動前に摂取しても構いませんが、摂りすぎには注意してください！

#3：脂肪分の多い食品

揚げ物、ハンバーガー、ドーナツなどのデザート、ピザなど、脂肪分の多い食品はすべて避けるべきです。これらの食品に含まれる飽和脂肪酸は消化に時間がかかり、膨満感、腹痛、下痢などを引き起こす可能性があります。ジムでこのような状態になりたくない人はいませんから、ファストフードは絶対に避けましょう！
確かに、すべての脂肪が体に悪いわけではありませんが、例えば赤身肉のような食品は、脂肪をエネルギーに変換するために体がより多くのエネルギーを消費します。これは疲労につながり、良いトレーニングには逆効果です。

#4：精製糖

スポーツをすれば当然カロリーは消費されますが、大量の砂糖を摂取すると…’エネルギー ほんの少しの間だけですが、その後はまるでスローモーションのように感じます。ですから、甘すぎるペストリー、アイスクリーム、グラノーラバーなどは避けるべきです。.
同様の理由から、果糖含有量が高すぎるスムージーやフルーツジュースも、特に過敏性腸症候群を患っている人にとっては、運動前に避けるべき食品の一つです。.
トレーニング直前に手軽にエネルギー補給したい場合は、体に必要な栄養素も豊富に含まれているバナナやオレンジジュースなど、より健康的な選択肢を選びましょう。ただし、筋肉へのミネラルやビタミンの吸収を促進するためには、運動の少なくとも1時間前、またはトレーニング直後に摂取するのが望ましいです。.

#5 辛い食べ物

辛い食べ物は消化器系を強く刺激し、胸焼けを引き起こす可能性があります。これは運動時には好ましくありません。よほど消化器系が敏感な方でない限り、運動中に体調不良になるよりは、辛い食べ物を避けるのが賢明です。辛い食べ物は深刻な消化不良を引き起こし、トレーニングセッションを早々に中断せざるを得なくなる可能性も十分にあります。.
頭痛やけいれんを避けたいなら、塩分の多い食品も避けた方が良いでしょう。もし食べる場合は、セッション中は水分補給をしっかり行うようにしてください。

避けるべき食品を見てきたところで、次はワークアウト前に食べるべき食品をご紹介します！

どのような食品が推奨されていますか？

研究によると、理想的な間食は、エネルギー源となる炭水化物と、筋肉の回復を促進するタンパク質を組み合わせたものである。したがって、適切な栄養摂取は、身体の機能をより効率的にし、トレーニング後の回復を早めるのに役立つ。.

激しいスポーツを行う前に栄養摂取を最適化することは重要です。そうすることで、怪我や損傷のリスクを最小限に抑えつつ、最高の身体能力を発揮することができるからです。 筋肉 努力の成果は、トレーニング前の食事のタイミングにも左右されます。.

時間がない場合は、消化しやすい単純炭水化物を摂るようにしましょう。トースト一切れ、リンゴやバナナ、ナッツとレーズンの小箱、または自家製フルーツスムージーを数口飲むのが良いでしょう。.

時間が2時間未満しかない場合は、バナナとアーモンドを添えたオートミール、または植物性ミルクとベリー類などを使ったプロテインスムージーを選びましょう。ブルーベリー、ラズベリー、チェリーなどの果物には抗酸化物質が含まれています。美味しくて体に良いだけでなく、細胞の損傷を防ぐのにも役立ちます。.
このタイプの食品からは、消化吸収の速い炭水化物だけでなく、健康的な脂肪やタンパク質も摂取できます。.

最後に、ジムに行く前に少なくとも2時間以上時間がある場合は、トレーニング前に食べるのに適した食品をいくつかご紹介します。

例えば、全粒穀物や米を使ったサラダを作ることができます。 赤身のタンパク質, サーモン、鶏肉、卵などは飽和脂肪とカロリーが低いので、同じ原則に従って全粒粉パンでさまざまなトーストを作ってみましょう。例えば、スクランブルエッグ、目玉焼き、ゆで卵など、さまざまな調理法の卵、アボカドやその他の野菜、魚や赤身肉などを乗せて。選択肢は非常に多く、自分の好みに合わせて食事や軽食を構成できます。.
数多くの研究により、激しいトレーニングセッションの数時間前にタンパク質を摂取することで、運動能力の向上、筋力と筋肉の成長促進、そして回復時間の短縮に貢献できることが証明されている。.

結論：適切なバランスを見つける

前述の通り、ジムに行く数時間前には軽めの食事を摂るのが最善です。最適な栄養摂取のためには、炭水化物とタンパク質の両方を含む食事が望ましいでしょう。脂質もトレーニング前の食事から完全に排除すべきではありません。脂質にもメリットがありますが、もちろん摂りすぎには注意し、運動の少なくとも2時間前には摂取するようにしましょう。.

自分にとって何が最適か分からない場合は、さまざまな選択肢を試してみて、トレーニング中に体がどのように反応するかを確認するのが一番です。選択肢はたくさんあるので、栄養摂取量、エネルギー獲得量、あるいは単に味の好みなど、自分に合ったものがきっと見つかるはずです！
最も重要なことは、できる限り健康的な食生活を心がけ、トレーニングセッション開始前に適切な栄養バランスを見つけることです。そうすることで、身体能力を最大限に引き出し、最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。.