停滞期を克服するにはどうすればよいか？

停滞とは何か？

«「進歩が停滞するとき…」»

数ヶ月、数年にわたるトレーニングを通して、肉体は進化し、ボディビルダーの精神もまた進化する。職業上の変化、感情的な変化、トレーニングに関連する変化、そして新たな食習慣は、パフォーマンスと進歩に大きな影響を与える可能性がある。.

停滞期は、トレーニングに関連する要因とトレーニング以外の要因の両方によって、ランダムに発生する可能性があります。心配ですよね？

これは、ボディビルディングに取り組む人なら誰にでも起こりうる、一種の肉体的または精神的な燃え尽き症候群です。進歩は決して直線的ではないため、一定期間が経過するとあるレベルで停滞するのはごく自然なことです。以前は比較的速く簡単に進歩していたのに、今は停滞しているのを見ると、過去にうまくいった方法がもはや通用しなくなったことに、当然ながら苛立ちを覚えるでしょう。しかし、この燃え尽き症候群が長引き、単なる一時的なものではなくなった場合は、特にそれが士気に大きな影響を与えている場合は、対応策を講じ、アプローチを見直すことが重要です。トレーニング方法を見直すのは、特にルーティンが定着している場合は容易ではありませんが、それだけの価値があり、トレーニングをより楽しめるようになるでしょう。.

状況を打開するために見直すべきポイントを見ていきましょう。そうすれば、あなたは穏やかに目標と幸福に向かって前進し続けることができるでしょう！

停滞から脱却するための改善

«" 忍耐… ！ "»

ボディビルディングにおいて最も重要な資質の一つは、忍耐力です。進歩しているときは、必ずしも試されるわけではありませんが、進歩が目立たなくなると、状況は全く変わってきます。ですから、物事を大局的に捉え、目標とする体型やパフォーマンスを一夜にして達成することはできないと認識する必要があります。しかし、粘り強く努力を続ければ、最終的には必ず報われるでしょう。.

 

«「トレーニングを最適化しましょう」»

エクササイズに関しては、スクワット、ローイング、ディップス、プルアップ、ベンチプレスなどの基本を優先してください。これらは、特に上級レベルに達していない人にとっては信頼できる選択肢です。これらのエクササイズは、可動域が広く、筋肉量を増やすために必要であるため、不可欠です。たとえば、スクワットは、テクニックに自信がない、または怪我を恐れているという理由だけで、必ずしも避ける必要はありません。慎重に始め、正しいやり方を学ぶ時間を与え、ゆっくりと進めてください。脚のトレーニングは、成長ホルモンを含むホルモンレベルを大幅に刺激するため、非常に重要です。成長ホルモンは、体のすべての筋肉の回復と成長に不可欠です。ディップスのように、疲れすぎると感じるエクササイズにも同じことが言えます。しっかりとした基礎を築くのをこれ以上待たないでください。そうすれば、アイソレーションエクササイズにもっと時間を費やすことができます。この段階では、特に同じ筋肉を鍛えている場合は、エクササイズを頻繁に変更しないように注意し、少なくとも2か月間は同じエクササイズを続ける必要があります。なぜでしょうか？筋肉繊維が成長する過程で「楽しむ」必要があることを「理解」するには時間がかかるからだ。.

 

«「日常を打破する」»

 

エクササイズの種類を頻繁に変えてはいけないことは既に述べましたが、全く変えないのは長期的には逆効果です。新しいエクササイズを取り入れることは、筋肉に新たな刺激を与えるため良いことです。また、徐々に回数や重量を増やして進歩していくことに加えて、回数、セット数、強度を変化させたり、筋力強化（基本エクササイズを最大重量で1～6回繰り返す）、ボディビルディングトレーニング（複合エクササイズと単関節エクササイズを組み合わせ、1セットあたり8～12回、中～高重量）、筋力・持久力トレーニング（やや軽めの重量で10～12回繰り返す）を交互に行うことで、トレーニングを周期化することもできます。.

 

«「100%に身を委ね、完全な安全を確保する」»

精神力を駆使して、例えば1回多く反復するなど、毎回少しずつ自分を追い込んでいきましょう。諦めてはいけません。たとえ成功しそうにないと思っても、最後の反復に数秒余計に時間がかかったとしても、決して諦めないでください。セットを難なくこなせ、動作速度も一定であれば、それはあなたが無理をしすぎていないということです。.

自分を追い込むというのは、可能な限り重い重量を持ち上げ、勢いをつけて不釣り合いな動きをしたり、不適切な重量を無理やり持ち上げて急に落としたりしてズルをすることではありません。自分の体のためにトレーニングしているのですから、重量は他人と比べるのではなく、自分のニーズに基づいて選びましょう。そうしないと、この恐ろしい停滞期から抜け出すことはできません。同様に、正しい動作を行い、テクニックに完全に集中する必要があります。重量を101ポンド（約46kg）と3トン（約1.6kg）減らし、すべてのセットを完璧なフォームで完了するように努め、その後徐々に通常の重量に戻してください。.

 

«「妥当な野心と揺るぎないモチベーション」»

モチベーションは、進歩と成功の鍵の一つです。トレーニングのたびに常にモチベーションが高い状態が続くのは当然のことです。しかし、停滞期には特に顕著になるこのモチベーションの低下について、少し考えてみてください。疲労、落胆、士気の低下、トレーニングへの興味の喪失？本当に諦めたいですか？それとも目標達成のために戦い続けますか？選択肢は二つ。正しい選択をしましょう！これは、本当に必要な時はトレーニングを休むことも意味します。.

モチベーションを維持したり、セッションを整理したりする上で、進捗状況を文章やExcelスプレッドシートなどで記録しておくことは役立ちます。こうすることで、どれだけ進歩したかを把握できます。.

非現実的な目標を設定すると、すぐに挫折してしまうものです。短期および中期的な目標に重点を置き、近い将来達成できる目標を設定しましょう。ただし、たとえ野心的な目標であっても、常に最終目標を念頭に置いておくことが重要です。.

 

«「オーバートレーニングを避ける」»

トレーニング頻度を増やすことは解決策ではありません。特に、それが筋肉の回復を妨げる場合はなおさらです。トレーニング中の異常な疲労感、安静時の心拍数の高さ、トレーニング中のストレス感、さらには不眠症など、オーバートレーニングの兆候に耳を傾けましょう。オーバートレーニングを無視すると、筋肉を失うことになりかねません。オーバートレーニングは筋肉の回復率を低下させる傾向があるからです。 テストステロンコルチゾール値が低下すると、脂肪の蓄積や筋肉量の減少を招く傾向があり、それは決して望ましい状態ではありません！

 

«「睡眠を忘れないで！」»

はい、回復はトレーニングの進歩に不可欠です。なぜなら、筋肉が真に成長するのはトレーニングとトレーニングの合間であり、そのためには健康的な食事が欠かせないからです。ですから、十分な睡眠をとることが重要です。もちろん、日課の中で昼寝をすることはできますが、ウェイトベンチで昼寝をするのは理想的ではありませんし、順番を待っている仲間への配慮にも欠けます。したがって、各セッションの間には十分な回復時間を確保し、同じ筋肉群を2日連続で鍛えることは避け、例えば上腕二頭筋は背中のトレーニング中に大きな負荷がかかることを覚えておきましょう。.

 

«「適切で健康的な食生活を取り入れましょう」»

最後に、 栄養 栄養は筋肉の発達において極めて重要な役割を果たします。ボディビルダーにとって最優先事項であり、真に進歩を望むなら無視することはできません。したがって、停滞期に陥っている場合、栄養がニーズを満たしていないことが原因かもしれません。筋肉を増やすには、体が必要とするカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。なぜなら、筋肉1kgあたり1日80kcalの維持が必要だからです。体重増加に苦労している場合は、食事に加えて1日を通して間食を摂ることをためらわないでください。また、特にでんぷん質の食品の量を増やしましょう。体重1kgあたり約2.2gのタンパク質を摂取し、不健康な脂肪（揚げ物など）を避け、代わりに健康的な脂肪（バージンオリーブオイルなど）を食事に取り入れましょう。体重を減らしたい場合は、でんぷん質の摂取量を少し減らしてください。さらに、... 栄養補助食品 のように ビタミン 不足している場合はミネラルを補給してください。忍耐が鍵となることを忘れないでください。.

 

ステロイド治療

これまで説明してきた内容をすべて完全に理解していて、それ以上進歩が見られない場合は、あなたの自然な限界に達した可能性があります。.

自分の限界を自然に達成できる範囲を超えて押し広げたいと願う人は、 アナボリックステロイド のような’アナバー/メガバー これらは、最も害の少ないもののひとつです。この製品を使用することで、高いレベルの目標を目指す場合、アナボリックステロイドを始めるための興味深いアプローチを提供できます。既存の筋肉量と血管の発達を最適化するこのアナボリックステロイドは、化学名では...’オキサンドロロン これはあなたの進歩と士気を大きく高めるでしょう。.

当社のパワーブーストパックは、この目標を達成するための理想的なソリューションです。.

 

メガバーサイクル（4週間）

製品宣伝：

• 50-Megavar 50mg – 50 Meditech錠を1日50錠、ピラミッド型の服用量表（42錠）に従って服用してください。
• 1日3錠（84錠）のサマリン140mg-100ベルリン錠を服用してください。

メガバー強化治療スケジュール（4週間）

週	月曜日	火曜日	水曜日	木曜日	金曜日	土曜日	日曜日
第1週	1 メガバータブ サマリン錠3錠	1 メガバータブ サマリン錠3錠	1 メガバータブ サマリン錠3錠	1 メガバータブ サマリン錠3錠	1 メガバータブ サマリン錠3錠	1 メガバータブ サマリン錠3錠	1 メガバータブ サマリン錠3錠
第2週	1 メガバータブ サマリン錠3錠	1 メガバータブ サマリン錠3錠	1 メガバータブ サマリン錠3錠	1 メガバータブ サマリン錠3錠	1 メガバータブ サマリン錠3錠	1 メガバータブ サマリン錠3錠	1 メガバータブ サマリン錠3錠
第3週	メガバータブ2つ サマリン錠3錠	メガバータブ2つ サマリン錠3錠	メガバータブ2つ サマリン錠3錠	メガバータブ2つ サマリン錠3錠	メガバータブ2つ サマリン錠3錠	メガバータブ2つ サマリン錠3錠	メガバータブ2つ サマリン錠3錠
第4週	メガバータブ2つ サマリン錠3錠	メガバータブ2つ サマリン錠3錠	メガバータブ2つ サマリン錠3錠	メガバータブ2つ サマリン錠3錠	メガバータブ2つ サマリン錠3錠	メガバータブ2つ サマリン錠3錠	メガバータブ2つ サマリン錠3錠

 

こうすれば、あなたは継続的に成長でき、努力は報われるでしょう。.

 

結論

これまで議論してきた点を一つ一つ考慮すれば、この停滞期があなたの人生を台無しにし続ける理由はありません。この記事を読んでいるということは、あなたがこの圧倒されるような感覚につながる要因を分析する時間を取っているということであり、それは良いことです。停滞が真の進歩へと転じるまで、もう少しの間、プレッシャーに耐えてください。たとえ一時的な後退があったとしても、落胆しないでください。あなたはまだ正しい道を歩んでいます！

何よりもまず、自分自身を信じなさい！